MENU

#BLURFINMOROCCO

ida-warg-surfblurfinmoroccoida-wargI Marocko så gjorde alla vi som var med en vit och en svart fotografering med grymma Rami. Här ser ni resultatet av den vita. Så vackert ljus och så fina bilder på alla! Love it!

//English: In Morocco we all did one white and one black photo shoot with talented Rami. Here is the result of the the white one. Så BEAUTIFUL light and beautiful pictures! Love it!

 

 

LUCKA 22 – SQUATS

IMG_0090.JPGI dagens lucka hittar vi den dästaste övningen av dem alla, nämligen squats. Jag själv har precis kommit från gymmet där jag avverkat mina men idag utmanar jag er att köra 20 X 5 squats. Vem är på? Dags för rumpan att jobba :)

//English: Today it´s time for the best exercise ever, squats. I´ve just been to the gym and I did a lot of them, but now I challenge you… Do 20 squats X 5 before the end of this day. Who is in? Time for the butt to work! :)

 

STÄRK DITT IMMUNFÖRSVAR

immunförsvar

-

Många av er frågar mig vad för tillskott ni kan äta för att hålla er friska så här under fördelningstider. Här kommer mina bästa tips på kosttillskott/mat jag själv tar under just vinterhalvåret för att hålla mig frisk: //English: Here is my best tips of supplements to stay healthy during winter months:

1. Kolloidalt Silver - Tar några droppar i mitt dricksvatten så fort jag känner att jag börjar bli sjuk eller är i riskzonen. Det dödar dåliga bakterier och funkar toppen för mig. Många påstår att detta är farligt men spara er energi och skicka mig inga länkar på att det skulla vara farligt för jag har läst på och är helt säker på att detta silver från Holistic är säkert och bra. Är ni osäkra på om det är farligt eller ej så ring deras kundtjänst och kolla runt på nätet. Jag tipsar här om vad jag använder mig av och detta silver har hjälpt mig. // Colloidal silver – take a few dropps in my water as soon as I feel that Im starting to get sick. It kills bad bacteria.

2. Drick - Dricker massor av både te och vatten när jag är sjuk för att driva ut alla dumma bakterier. // Drink a lot – I drink a lot of both tea and water when I´m starting to get sick just to get the bad bacterias out of my body.

3. D-vitamin – På vintern i Sverige är det inte mycket sol och många får brist på just D-vitamnin vilket gör att immunförsvaret försämras. Så att ta ett tillskott på detta under vinterhalvåret är en bra ide. // D-vitamin – During winter there is not so muck sun in Sweden and many people get lack of vitamin D which means that the immune system deterioates. 

4-5. Multimineral & Multivitamin – Att ta tillskott på multivitamin och mineral är bra då det nu för tiden är svårt att få i sig allt via maten då den ej håller den kvalitén den borde. Vet man inte exakt vilka brister man har så rekommenderar jag att ta multivitamin och mineral som är perfekt sammansatta. // Multimineral & Multivitamin – Its hard to get all vitamins and minerals through diet nowadays when not keep the quality it should. If you don´t know what deficiencies you have it´s good to take a multivitamin and multimineral that is perfectly composed.

6. Acai - Acai är superbäret som är fullproppat med antioxidanter, vitaminer och mineraler som stärkt immunförsvaret. Jag boostar mina smoothies med fryst Acai. // Acai – Acai is a super fruit with a lot of antioxidants, vitamins and minerals which strengtens the immune system. I boost my smoothies with frozen acai. 

 

BUTT AND LEG WORKOUT

ida-wargträning

I onsdags var jag på gymmet och körde ett riktigt tungt benpass! Det var inte kul och hel ärligt var jag på väg att börja gråta flera gånger under passet. Haha. Efter var det i alla fall skönt och nu sitter jag här med världens träningsvärk i både ben och rumpa flera dagar efteråt, så underbart! Passet ser ni nedan…

// English: This wednesday I was at the gym and did a heavy leg and butt workout. It was not fun and seriously I was about to cry a few times during the workout. Haha. Afterwards it was a nice feeling and now my legs and butt is so sore and I love it! You can see the workout I did below…

-

10 min cross trainer as warp-up

10 rep back squats 20kg warm-up X 2

8 rep back squat X 3

4 rep front squat X 3

12 rep hip lift with bare bell 60kg X 4

8 rep/leg lunges in smith 40kg X 3

Superset: 12 rep deadlift in cable-cross + 15 rep side walk rubber band X 3

LUCKA 21 – EXERCISES FOR A BETER POSTURE

Här kommer 3 av mina favoritövningar för en bättre hållning. Nu för tiden sitter vi så mycket framför datorer, skolbänkar och skrivbord och får en framåtroterad hållning vilket gör att vi måste stärka upp rygg och stretcha ut bröst. Jag utmanar er att köra övningarna på videon ovan idag. Vem är på?

FÖLJ MIG PÅ YOUTUBE HÄR FÖR FLER TRÄNINGSVIDEOS.


//English: Here is 3 of my favorite exercises for a better posture. Nowadays we get a bad posture of all time in front of the computer, school desk and office. I challenge you to do the exercises on the video above today. Who´s in?

FOLLOW ME ON YOUTUBE HERE FOR MORE WORKOUT VIDEOS.